A pandemia da covid-19 nos deixou ainda mais exaustos. Infelizmente nos dias de hoje isso ficou mais “normal”, então se faz importante reavaliar a rotina, fazer mudanças, e se não há nenhum motivo aparente para a fadiga, investigar as causas dela.
Há muito tempo, as pessoas reclamam de estarem sempre cansadas. Podemos observar que o uso de tecnologia em excesso e em horários inadequados, estresse no trabalho, no trânsito, nas relações e até em atribuições do dia a dia, como enfrentar filas em bancos e supermercados, etc, tem nos levado há um cansaço excessivo.
Com a pandemia, a situação se agravou: mudança drástica na rotina, excesso de notícias ruins, isolamento, crise política e econômica, home-office, aulas on-line e outros diversos desafios impostos pelo ano de 2020 e que permaneceram em 2021.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) já reconheceu o fenômeno generalizado de cansaço decorrente da pandemia e apelidou o sintoma de “fadiga pandêmica”. Uma pesquisa da instituição constatou que ela afeta 60% da população e é consequência do esgotamento gerado pela hipervigilância, pelo medo de um vírus que ninguém vê e de todas as mudanças de rotina necessárias.
Fadiga pandêmica é o estado emocional que é vivenciado em decorrência da pandemia COVID-19. Caracteriza-se, principalmente, pela exaustão física e mental que o prolongamento desse período causa. Isso acontece pelo fato de que quando vivenciamos uma situação estressora (algo que nos gera estresse), saímos da zona de conforto.
Por sua vez, nosso organismo tem uma resposta natural de lutar para retornar ao equilíbrio, pois funcionamos de modo a diminuir o gasto de energia. Entretanto, quando falamos da pandemia, existem vários fatores que não estão sob nosso controle, dificultando nossa adaptação à situação atual, o que causa o esgotamento físico e mental.
Os sintomas são:
Desesperança; Sensação de impotência; Ansiedade; Depressão; Desmotivação/ esgotamento; Alterações no sono; Dores de cabeça tensionais; Problemas gastrointestinais; Cansaço sem causa aparente; Apatia; Compulsão alimentar; compulsão por compras online; Problemas conjugais e de relacionamento; Uso de bebidas alcoólicas com maior frequência; Procrastinação; Dependência em internet/ redes sociais.
Dicas para amenizar a sensação de Excesso Cansaço
Desconecte-se: O vício em estarmos conectados leva a um ciclo sem fim de excesso de informações que chegam por meio de redes sociais, aplicativos de mensagens e inúmeros outros canais de comunicação digital. Isso faz com que a mente permaneça em alerta máximo o tempo todo. E o remédio é um só: concentre-se no que estiver fazendo e largue o celular quando ele não for essencial para aquela atividade.
Organize uma lista de tarefas: Em geral, é totalmente possível dar conta de todas as obrigações sem abrir mão dos momentos de descanso. Somente você, tem o domínio e a decisão de estabelecer limites. Nem sempre aquela tarefa que parecia tão essencial precisa ser feita com urgência. Crie uma agenda, dessa maneira será possível focar no que precisa ser feito sem deixar que o desespero te leve a autossabotagem.
Faça pausas: Momentos de descontração e distração são excelentes para ajudar o cérebro a relaxar antes de retornar ao nível máximo de produtividade.
Pratique alguma atividade física: A prática de exercícios físicos traz benefícios para o corpo e a mente. Quando nos movimentamos, o cérebro libera hormônios como endorfina, serotonina, dopamina e ocitocina, que provocam a sensação de bem-estar e, com isso, ajudam a controlar os níveis de estresse. Vale caminhar, dançar ou praticar os mais variados esportes.
Tenha hobbies: Tocar um instrumento, pintar, fazer crochê, tricô ou atividades artesanais, cozinhar, ou qualquer outra ação na sua rotina que contribua para te trazer prazer e aliviar a tensão são sempre bem-vindos.
Infelizmente ainda é comum algumas pessoas desvalorizarem os cuidados com a saúde mental ou até zombarem de outras que tem algum diagnóstico ou fazem acompanhamento psicológico ou psiquiátrico. “Mente fraca”; “Falta de Deus”, dentre outros preconceitos. Propagar tais pensamentos pode ser perigoso tanto para quem diz como para quem escuta. Estamos falando sobre ciência. E, da mesma forma que existem estudos para tratar quem quebrou um pé, também existem estudos para tratar pessoas que não estão bem emocionalmente. É preciso desconstruir esses estigmas para que eles não impeçam quem precisa, de procurar ajuda. Todo mundo merece cuidar da saúde!
Dra. Liamara Tezzon Dutra
Psicóloga (CRP 06 / 95012)
Atendimento Presencial e Online em Campo Limpo Paulista e Jundiaí.
(11) 99927-8515
Referencias:
Roberts, M. (2020).O que é a 'fadiga da pandemia' e como é possível combatê-la, segundo a OMS. BBC News. Disponível em<https://www.bbc.com/portuguese/internacional54442355>
https://www.correiobraziliense.com.br/revista-do-correio/2021/05/4927592-fadiga-pandemica-por-que-estamos-sempre-com-a-sensacao-de-cansaco.html